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2025年3月21日即將迎來第25個世界睡眠日，現(xiàn)代人熬夜加班、壓力山大，失眠已成為“流行病”。數(shù)據(jù)顯示，我國超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

一、失眠有哪些表現(xiàn)？

失眠屬中醫(yī)學(xué)“不寐”、“不得眠”、“目不瞑”等范疇，臨床表現(xiàn)為入睡難，早醒，或寐而不酣，時寐時醒，醒后不能再眠，重則徹夜不寐，常伴有眩暈頭痛、心煩易怒、乏力健忘等癥狀。

二、長期失眠的危害

每日睡眠不足6小時，會導(dǎo)致冠心病風(fēng)險上升14%；睡眠質(zhì)量低下，冠心病患病風(fēng)險會增加11%，激素失衡月經(jīng)失調(diào)風(fēng)險增加33%，更年期平均提前2.8年，男性脫發(fā)風(fēng)險增加40%，記憶力衰退速度比正常人快40%。

三、失眠是由哪些因素引起的呢？

《皇帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于失眠的內(nèi)容加以分析，從以下幾個方面總結(jié)了失眠機(jī)理：陽盛陰虛、營氣衰少、陽明氣逆、肝郁氣逆、五臟傷精。

四、中醫(yī)有哪些外治方法可以改善失眠？

中醫(yī)認(rèn)為，入睡即是“陽入于陰”的過程，包含心神內(nèi)斂、脾意調(diào)樞、肺魂斂降三個主要過程，中醫(yī)辨證施護(hù)對失眠進(jìn)行綜合調(diào)理，常用的中醫(yī)護(hù)理技術(shù)如耳穴壓丸、耳部穴位放血、臍灸療法和穴位貼敷等。

（一）耳穴壓丸：“耳為宗脈之所聚”，耳朵是全身臟腑的縮影。通過持續(xù)刺激耳穴以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、平衡陰陽，調(diào)理臟腑功能的，從而改善睡眠質(zhì)量。

（二）耳部穴位放血：中醫(yī)經(jīng)典外治法，通過少量出血快速清除體內(nèi)郁熱，緩解焦慮、煩躁等“上火”癥狀，達(dá)到激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)動全身氣血，從而改善睡眠質(zhì)量。

（三）臍灸療法：為中醫(yī)外治法的一種，即用艾絨、藥粉等施于臍處，借助艾火的純陽熱力和引藥入里的作用，激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運行、調(diào)節(jié)人體陰陽與臟腑功能，而起到固精斂汗，改善睡眠質(zhì)量。

（四）穴位貼敷:通過將中藥貼于特定穴位，利用藥物滲透和刺激穴位，改善腦部血液循環(huán)，起到調(diào)節(jié)陰陽、寧心安神的作用。

記住：良好睡眠是健康的基礎(chǔ)，讓我們一起行動起來，迎接每一個美好的夜晚吧！ 

診療地點：重慶市銅梁區(qū)中醫(yī)院門診部3層名醫(yī)館內(nèi)中醫(yī)護(hù)理門診。

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